0228まとめだよ2024/06/16(日) 13:34:35.32

普通の腹筋と脚上下させるタイプの腹筋てどっちが効果的なんだろ？
個人的には普通のタイプの方がきついから効くのかなと思ってるけど有識者教えて


参照元：http://fate.5ch.net/test/read.cgi/c/hinatazaka46/1718459508/

0239まとめだよ2024/06/16(日) 13:44:15.29

>>228
上体起こしは腹筋の上の方、足上げは腹筋下の方を鍛えやすい
足上げは腰や首への負担が小さい

0248まとめだよ2024/06/16(日) 14:08:58.96

>>239-241
きついと思ってたのは色んなところに負担がかかってたからなんだな助かったわありがと
プランクもちゃんとやったらめっちゃ腹筋にくるから良さそうだね
きんに君式も腹筋にダイレクトに効く感じが凄いｗ
上手いこと組み合わせながら頑張ってみる

0240まとめだよ2024/06/16(日) 13:52:52.97

>>228
普通の腹筋は腰への負担があるから、足上下する方が楽に出来ると思う。

あとこのちゃんワークアウトの1-2のプランクはオヌヌメ。
いきなり1分はキツいから30秒×2セットから始めるのが吉。
慣れてきたら1分に伸ばせばいい。

0241まとめだよ2024/06/16(日) 13:52:55.36

>>228
なかやまきんに君が言うには昔からよくある上体起こしは腹筋に効かないし腰痛めるらしいね　仰向けで体を軽くくの字にした状態で腹筋を縦に潰すように小刻みにやるのが効果的だって